Liebe StarshipperInnen!
Anbei das WOD für Samstag, 15.06.2013 falls wir die 500 Likes bis morgen früh nicht schaffen.
Wie einige von Euch heute schon mitbekommen haben, haben wir vorübergehend einen Concept 2 Rower in der Box stehen, da wir am Montag ein Schnupper Workout mit Radio Antenne Wien haben, wo sich der Moderator auf einen Ruder Wettkampf vorbereitet und CrossFit als Vorbereitung auf seinen Wettkampf versuchen möchte.
Daher gibts morgen folgendes WOD, falls wir unter 500 bleiben:
A. Skill: Rowing technique, Medball Clean
B. 0ne person is rowing for 250m and is the timer for all others. The timer is changing every 250m
the others work in groups of 3 or 4 for max reps of:
overhead lunges
flutter kicks
bumper plate ground to overhead
medball cleans
work as long, as every student has rowed 250m for 1 time
Falls wir die 500 Likes noch schaffen gibts morgen "FILTHY FIFTY"!
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