WOD: Donnerstag, 22.08.2013:

A. Weighted Pull Ups 5x3

B. for time:

1 - 2 - 3 - .... - 9 - 10 Chest to Bar Pull Ups
10 - 9 - 8 - .... - 2 - 1 Hand Release Push ups

WOD: Mittwoch: 21.08.2013

A. Strict Shoulder Press: find your (new) 3 RM 

B. “Lungin´ Annie” 

for time: 50-40-30-20-10:

 

- Double Unders 

- Situps 

- Static Lunges (25/20/15/10/5 each leg)

+++ NEUE WEBSITE IST ONLINE +++

Check out our new Website: http://starship.crossfitvienna.at/

Für alle Mitglieder/Innen bedeutet das, dass Sie sich ab sofort unter dieser Website bei "LOGIN" in der Hauptnavi einloggen.

Der "alte" Blog wird in den kommenden Tagen vom Netz genommen.

Bitte um euer Feedback, bei Fragen stehen wir Euch stets zur Verfügung!

Danke an Philipp W., Sharik und das ganze CrossFit Vienna Team!!!

WOD: Dienstag, 20.08.2013

A. Squat Clean 5 RM (10-8-5-5-5)

B. for time

4 Man Maker & 1 Turkish Get up (R+L)
100m run backwards

3 Man Maker & 1 Turkish Get up (R+L)
200m run with medball/kb/db

2 Man Maker & 1 Turkish Get up (R+L)
400m run incl. "Rocky Stairs"

1 Man Maker & 1 Turkish Get up (R+L)
800m run

1 Man Maker & 1 Turkish Get up (R+L)
400m run incl. "Rocky Stairs"

2 Man Maker & 1 Turkish Get up (R+L)
200m run with medball/kb/db

3 Man Maker & 1 Turkish Get up (R+L)
100m run backwards

4 Man Maker & 1 Turkish Get up (R+L)

Time cut: 30 min.

WOD: Montag, 19.08.2013

A. Sumo Deadlift High Pull 10-10-8-8-8

B. 20 min AMRAP:

9 Ring Dips

9 Sumo Deadlift High Pull (35/20kg)

9 Toes to Bar